Januari 2018 / Diet Setelah Liburan

Masa liburan memang menyenangkan. Tak dapat dipungkiri juga bahwa liburan berarti banyak makan dan kurang tidur. Sehingga tidak heran bila usai liburan, berat badan pun bertambah dan energi terasa terkuras.

Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa trik yang dapat Anda lakukan untuk dapat mengembalikan kondisi tubuh Anda seperti semula dan memulihkan energi yang terkuras.

  • Makanlah sesuai Jadwal
    Makanlah sarapan pagi Anda 1 jam setelah bangun tidur, dan makan lagi setiap 3 sampai 5 jam dalam porsi kecil. Mulailah hari dengan makanan yang sehat dan menyesuaikan kembali jadwal makan Anda akan mengembalikan sistem metabolisme tubuh yang sempat kacau karena liburan, mengendalikan kadar gula darah dan meredam rasa lapar Anda.

    Jangan lakukan diet dengan berlebihan. Pola diet yang mengharuskan Anda untuk menahan lapar, justru akan memberikan hasil yang tidak diinginkan. Jika Anda makan terlalu sedikit, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit karena tubuh Anda berusaha untuk menyimpan kalori yang ada. Ini berarti tubuh Anda akan mempertahankan lemak yang ada. Makan terlalu sedikit juga akan menyebabkan metabolisme menurun dan tubuh mulai membakar otot untuk energi. Jika Anda tidak ingin bertambah gemuk atau ingin menurunkan berat badan Anda, sebaiknya Anda makan dalam jumlah yang cukup dengan jadwal yang teratur dan pilihlah jenis makanan yang Anda konsumsi.
     
  • Minum Air Lebih Banyak
    Air mendorong metabolisme yang optimal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air yang cukup akan menolong Anda untuk mengurangi rasa lapar. Minum air dengan jumlah banyak juga membantu tubuh untuk membuang kandungan sodium berlebih dalam tubuh. Anda akan terhindar dari perut kembung dan sembelit karena pencernaan Anda akan menjadi lancar. Pastikan Anda minum minimal 2 sampai 2,5 liter per hari.

 

  • Kurangi Karbohidrat
    Ada pola diet tertentu yang menghilangkan karbohidrat dari menu Anda. Bila Anda ingin melakukan hal ini, akan lebih bijaksana bila Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan seorang ahli gizi. Jika Anda langsung menghilangkan karbohibrat dari menu Anda, tubuh Anda akan terpaksa membakar protein, sehingga protein yang seharusnya dipakai untuk mendukung pembakaran kalori malah habis. Sebaiknya Anda mengurangi konsumsi karbohidrat, khususnya karbohidrat sederhana (simplex), seperti nasi, mie, dan makanan atau minuman yang banyak mengandung gula. Konsumsilah sayuran dan protein tanpa lemak dalam porsi yang lebih besar. Anda dapat mencoba proporsi makanan sebagai berikut: 2 bagian sayuran, 1/2 bagian protein tanpa lemak, seperti tahu, ikan, atau ayam, dan ½ bagian karbohidrat. Proporsi makanan ini akan membuat Anda kenyang dan berenergi. Anda dapat mencoba proporsi makanan ini selama sebulan, dan lihat bagaimana hasilnya.

 

  • Mulailah atau Lanjutkan Kembali Kebiasan Berolahraga
    Lanjutkan kembali kebiasaan berolahraga yang pernah Anda lakukan. Atau, bila Anda selama ini memang belum membiasakan diri untuk berolah raga, sekarang adalah waktu yang paling tepat bagi Anda untuk melakukannya. Bukan besok, apalagi nanti! Mulailah dengan melakukan olah raga yang ringan. Anda bisa mulai dengan melakukan jogging baik di pagi hari atau malam hari. Intinya, mulailah sekarang dan lakukan secara rutin.

 

  • Mengembalikan Siklus Jam Biologis Anda
    Saat berlibur, jam biologis Anda bisa saja sedikit berantakan, khususnya waktu istirahat Anda. Oleh karena itu, salah satu hal penting yang harus kembali Anda tata adalah jam biologis Anda. Jadwalkan kembali waktu istirahat Anda dengan benar. Jangan tidur terlalu larut malam. Usahakan tubuh Anda mendapatkan istiharat yang cukup kembali agar setiap pagi Anda mendapatkan energi yang baru untuk memulai aktifitas Anda.

 

  • Jangan Menyerah
    Mungkin Anda berkata pada diri Anda sendiri, âSaya sudah melakukan semuanya, tetapi tetap saja tidak ada perubahan yang terjadi.â Anda tidak boleh menyerah. Semua ini membutuhkan proses. Adalah hal yang normal saat Anda merasa gagal dalam menjalani prosesnya, tetapi selama Anda tidak menyerah, bangkit dan melakukannya kembali, percayalah Anda akan melihat hasilnya. Liburan yang relatif singkat memang bisa saja merusak pola hidup sehat yang selama ini Anda sudah bangun, tetapi apabila Anda tidak menyerah untuk membangunnya kembali dan memperbaiki apa yang salah selama masa liburan, maka bukan tidak mungkin Anda dapat mengembalikan kondisi tubuh Anda, bahkan menjadikannya lebih baik dari sebelumnya.  

Pada akhirnya, hidup sehat adalah sebuah gaya hidup. Anda tidak dapat melakukannya hanya untuk satu periode tertentu saja. Hidup sehat haruslah menjadi bagian dari hidup Anda. Ada pepatah yang mengatakan, âIf you have health, you have wealth.â Hidup yang sehat adalah hidup yang berlimpah. Itu sebabnya, jagalah kesehatan tubuh Anda dan milikilah gaya hidup sehat mulai dari sekarang. (EH & HS)

©2017 NDC Ministry. All Rights Reserved.
Powered by GerejaSoft.com